プロテインダイエットでの注意点 | プロテイン完全ガイド -筋肉・ダイエットへの効果にせまる-

プロテインダイエットでの注意点

プロテインの、ダイエット用サプリメントとしての効果に注目が集まっています。通常、たんぱく質は肉や卵からも摂ることができますが、それらを大量に摂取すれば脂肪も大量に摂取することになり、余分な贅肉をつけることになってしまいます。そこで、脂肪分が少ないプロテインサプリメントが、立派な筋肉を作るのに丁度都合が良いことになるのです。

理想的なプロテインの摂取量としては、一般的に、体重の1/1000と言われています。つまり、もし体重が50kgであれば、1日のプロテインの理想的な摂取量は50gとなります。ただ、50gのプロテインを食物から摂取しようとすると、肉だと約250gも食べなければいけなくなります。こういった場合は、高たんぱくで低脂肪の食品、あるいはプロテインパウダーなどのサプリメントで補うことになります。

ただ、トレーニングを伴わず、プロテイン飲料を飲むだけだと、過剰なカロリーをとってしまう可能性があるため注意が必要です。食事の代わりにプロテインを摂取する場合は、規定量を摂るようにすること、または、スポーツをしながらプロテイン飲料を飲む、などの方法があります。
プロテインダイエットは体格や食生活、トレーニング内容によって多少個人差はありますが、早い人であれば2週間ほどで変化が見られるようになります。しかし、プロテインダイエットは筋力が向上しても、はっきりと目に見える形で筋肉に変化が出るまでには時間がかかるため、最低でも3ヶ月はトレーニングと併用して、継続的な摂取が必要となります。


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